乱れた自律神経を整えるストレッチで不調を改善！

2024年7月11日

「あまり眠れない」「下痢や便秘を繰り返している」「疲れやすい」

このような症状を抱えている方は、もしかしたら自律神経が乱れているかもしれません。

自律神経が乱れていると、全身にさまざまな症状が現れるので原因を把握して早めの対処をしておきましょう。

そこで本記事では、乱れた自律神経を整えるストレッチで不調を改善する方法を紹介します！

自律神経の乱れによる不調チェック

自律神経の乱れによる不調チェックリストを、以下でまとめました。

いくつ当てはまるか数えてみてください。

0～1個　→　自律神経に問題はなさそうです

2～3個　→　少し自律神経が乱れているかもしれません

4～6個　→　自律神経失調症の予備軍になっている可能性があります

7個以上　→　自律神経が乱れている可能性が高いです。すぐに休養を取って、早めに心療内科や精神科など医療機関を受診することをおすすめします

では、自律神経が乱れるとどんな不調が起こるのでしょうか。以下で詳しく見ていきましょう。

自律神経が乱れると起こる不調は、全身的症状と生物を構成する「器官的症状」、それから精神的症状と多岐にわたります。下記の表をチェックしてみましょう。

このような症状に悩まされていて、病院に行っても確かな原因がわからない場合、自律神経が乱れていることが考えられます。

なぜ自律神経が乱れてしまうのかというと、自律神経である交感神経と副交感神経のバランスが崩れるからです。

交感神経は身体を活発にして、副交感神経は身体を休めるときに働きます。

普段は交感神経と副交感神経がバランスを調整しながら、身体を正常に保っています。

しかし、生活習慣やストレスなどが原因で、自律神経が乱れると心身にさまざまな不調が引き起こされてしまうのです。

自律神経が乱れる詳しい原因は、以下のような生活習慣やストレスなどです。

次の段落で、自律神経が乱れる原因についてまとめました。当てはまるものがないかチェックしてみてくださいね。

過度なストレスを受けているときはもちろん、ストレスへの耐性が低い人も、自律神経が乱れやすいです。

自分ではあまりないと思っていても、引っ越しや昇進などうれしいできごとで環境が変わるとストレスが溜まりやすいので注意してくださいね

なお、ストレス耐性が弱い人には、以下のような性格の共通点があると言われています。

上記に当てはまる人は、新しい場所や人間関係に過剰適応しようとして、自律神経が乱れることがあります。

逆にストレスが溜まりにくい人は、常にリラックスできています。ストレスを軽減して自律神経を整えたいのであれば、自分が安心できる環境を見つけてみましょう。

不規則な生活をしていると、身体のリズムが狂って自律神経が乱れる原因になります。身体は一定のリズムにしたがって動いているからです。

自律神経を整えたいときは、寝る時間と起きる時間を統一するようにしましょう。午前中に起きて、30分以内に朝日を浴びることも有効です。

どちらも体内時計をリセットできて、規則正しい生活を送れるようになりますよ。

自律神経が乱れる原因として、更年期でホルモンが乱れていることが考えられます。

女性ホルモンは自律神経や血流などさまざまな身体の動きを司っています。

一般的に閉経が近づくと卵巣が機能しなくなってくるのです。卵巣は女性ホルモンを分泌しているところです。

卵巣が機能しなくなってきても、脳は女性ホルモンを復活させようとして、ホルモンを出すよう指令を出します。

しかし、卵巣は脳の指令に答えられないため、更年期が起こり自律神経が乱れてくるのです。

中には、生まれつきストレスに弱く、自律神経が乱れやすい方もいます。生まれつきストレスに弱い人には、幼少期から現在にかけて以下の表のような特徴があります。

	ストレスに弱い人の特徴
赤ちゃんの頃	飲んだミルクをよく吐いたおびえて泣くことが多かった虚弱体質で熱を出しやすかった自家中毒を起こしやすかった
子供～現在	乗り物酔いをしやすい環境が変わると眠れない生理痛や生理不順などがある