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【2024年最新版】睡眠の質を劇的に改善するサプリメントランキングTOP10｜医学的根拠に基づく機能性表示食品を厳選
現代社会において、睡眠の質の低下は多くの人が抱える深刻な問題となっています。厚生労働省の調査によると、成人の約3割が「睡眠に何らかの問題を抱えている」と回答しており、特に20～40代の働き世代で睡眠に関する悩みが急増しています。
本記事では、医学的根拠に基づいた機能性表示食品のみを厳選し、睡眠の質を効果的に改善できるサプリメントをランキング形式でご紹介します。さらに、各成分の科学的効果や臨床試験データも詳しく解説いたします。
目次
睡眠の質低下が引き起こす深刻な問題
睡眠不足が身体に与える影響
良質な睡眠は、私たちの健康維持において極めて重要な役割を果たします。睡眠の質が低下すると、以下のような深刻な問題が生じます。
身体的影響
- 免疫機能の低下
- 生活習慣病のリスク増加
- ホルモンバランスの乱れ
- 体重増加・肥満
- 肌トラブルの悪化
精神的影響
- 集中力・記憶力の低下
- イライラ・不安感の増大
- うつ病リスクの上昇
- ストレス耐性の低下
理想的な睡眠とは？
睡眠医学の専門家によると、理想的な睡眠時間は7時間とされています。また、最も眠りやすい時間帯は、睡眠ホルモン「メラトニン」が多く分泌される0時〜6時です。
しかし、現代人の多くは
- 慢性的な睡眠不足（平均睡眠時間6時間未満）
- 睡眠の質の低下（中途覚醒、浅い眠り）
- 不規則な生活リズム
これらの問題を抱えているのが現状です。睡眠時間がそもそも不足している人もいれば、睡眠時間は十分に取っているのに疲れが取れないという人は睡眠の質が低下している可能性も。
今では睡眠の質の改善を目指すサプリメントなども増えてきているので活用してみるのも有効です。
睡眠サプリと睡眠薬の違い
睡眠に関する製品には、睡眠サプリメントと睡眠薬（睡眠導入剤）があります。ふたつの違いを正しく理解することが重要です。
| 項目 | 睡眠サプリメント | 睡眠薬・ 睡眠導入剤 |
|---|---|---|
| 分類 | 食品（機能性表示食品） | 医薬品 |
| 入手方法 | ドラッグストア、通販で購入可能 | 医師の処方箋が必要 |
| 効果 | 睡眠の質の向上をサポート | 強制的な入眠効果 |
| 安全性 | 食品レベルの安全性 | 副作用・依存性のリスクあり |
| 継続性 | 長期間の継続摂取可能 | 短期間の使用が推奨 |
睡眠サプリメントは、自然な睡眠メカニズムをサポートし、根本的な睡眠の質改善を目指すものです。一方、睡眠薬や睡眠導入剤は一時的な不眠症状に対する医学的治療として使用されます。
機能性表示食品とは？安全性と効果の科学的根拠
睡眠サプリメントには機能性表示食品のものとそうでないものがあります。結論から言うと、睡眠サプリメントを選ぶときには『機能性表示食品』のものを選ぶのが安全です。まずは機能性表示食品とは何かを解説します。
機能性表示食品制度について
機能性表示食品とは、2015年に施行された制度で、科学的根拠に基づいて機能性を表示できる食品のことです。消費者庁に届出を行い、以下の条件を満たしたもののみが認定されます。
- 科学的根拠：臨床試験や研究論文による効果の実証
- 安全性：食品として十分な安全性の確認
- 情報開示：原材料、製造方法、試験データの公開
今ではたくさんのサプリメントがあり誰でも気軽に手に入れられるようになっていますが、その分成分や効果、安全性などを見極める必要がありますよね。効果のないサプリメントを飲んでもお金や時間も無駄ですし、そもそも安全性の高いものでないと口に入れるものなので心配です。
睡眠サプリメント選びで迷ったら『機能性表示食品』のものを選びましょう。
なぜ機能性表示食品を選ぶべきか？
睡眠改善のサプリメントは多くありますが、その中でも機能性表示食品の睡眠サプリメントを選ぶべき理由は『安全で効果が期待できる』からです。
効果の信頼性
- 第三者機関による厳格な審査
- 人を対象とした臨床試験データ
- 医学雑誌への論文掲載
安全性の保証
- 食品としての安全性試験
- 副作用・相互作用の検証
- GMP認証工場での製造
透明性
- 成分含有量の明示
- 製造工程の公開
- 科学的根拠の開示
サプリメントによくありがちな有名人の体験談、〇〇博士・医師推奨などの情報を鵜呑みにせず、『機能性表示食品』、『GMPマーク』を目印に品質のチェックをしてから購入しましょう！
機能性表示食品の見分け方
機能性表示食品には商品のパッケージに「機能性表示食品」と表示がされていて、届出番号が記載されています。ネットショッピングなどでパッケージが直接確認できない場合には、商品ページの画像や商品詳細に記載があるか確認し、販売者に問い合わせをすると確実です。
睡眠の質を改善する主要成分の医学的効果
機能性表示食品に含まれ健康の維持・増進に寄与する特定の保健の目的(疾病リスクの低減を除く)に資する成分を機能性関与成分と機能性表示食品のガイドラインで定められています。
睡眠の質改善の機能性関与成分はこちら。
睡眠の質改善の機能性関与成分
- GABA(γ-アミノ酪酸)
- L-テアニン
- グリシン
- ラフマ
- クロセチン
GABA（γ-アミノ酪酸）
リラックス効果と睡眠の質向上
GABAは脳内の興奮を抑制し、リラックス状態を促進する神経伝達物質です。
医学的根拠
- 高齢者を対象とした臨床試験で、GABA 100mg摂取により睡眠の質が有意に改善
- 就寝前30分の摂取で入眠時間の短縮効果を確認
- ストレス軽減効果も同時に報告
L-テアニン
自然な入眠促進と睡眠維持
緑茶に含まれるアミノ酸で、α波を増加させ、リラックス効果をもたらします。
医学的根拠
- L-テアニン200mg摂取により、起床時の疲労感が有意に軽減
- 睡眠中の覚醒回数減少効果を確認
- 副作用の報告がほとんどない高い安全性
グリシン
深い眠りへの導入効果
体の最小アミノ酸で、深部体温を下げることで自然な入眠を促進します。
医学的根拠
- グリシン3000mg摂取により、深睡眠（徐波睡眠）が有意に増加
- 入眠潜時（眠りにつくまでの時間）の短縮効果
- 翌日の作業効率向上も報告
ラフマ由来ヒペロシド・イソクエルシトリン
セロトニン増加による睡眠改善
中国で古くからお茶として親しまれるラフマ葉から抽出される成分です。
医学的根拠
- 2025年の大規模臨床試験（被験者370人）で睡眠の質向上を確認
- セロトニン分泌促進による自然な睡眠リズムの改善
- ストレス軽減効果も同時に確認
クロセチン
中途覚醒減少と深い眠りのサポート
サフランに含まれるカロテノイドで、抗酸化作用と睡眠改善効果があります。
医学的根拠
- クロセチン7.5mg摂取により、中途覚醒回数が有意に減少
- 起床時の眠気・疲労感の軽減効果を確認
- 24名を対象とした二重盲検試験で有効性を実証
【厳選】睡眠の質向上サプリメントランキングTOP10
第1位：キューピー リラーレ
ラフマ由来成分で睡眠満足度アップ
おすすめポイント
- ラフマ由来ヒペロシド・イソクエルシトリン配合
- 眠りの深さと起床時の満足感を向上
- 1日2粒で手軽に継続可能
| 機能性関与成分 | ラフマ由来ヒペロシド 1mg、ラフマ由来イソクエルシトリン 1mg |
|---|---|
| 価格 | 約30日分 2,000円前後 |
| 届出番号 | G621 |
キユーピーウエルネス楽天市場店
ポチップ
第2位：味の素 グリナ
睡眠アミノ酸で深い眠りを実現
おすすめポイント
- グリシン3000mg配合で深睡眠をサポート
- 15年以上の研究実績
- スティックタイプで外出先でも摂取可能
| 機能性関与成分 | グリシン 3000mg |
|---|---|
| 価格 | 約30日分 6,000円前後 |
| 届出番号 | A42、I1362 |
ポチップ
第3位：アサヒグループ食品 ネナイト
L-テアニンで起床時スッキリ
おすすめポイント
- L-テアニン200mg配合
- 起床時の疲労感・眠気を軽減
- コストパフォーマンスに優れる
| 機能性関与成分 | L-テアニン 200mg |
|---|---|
| 価格 | 約30日分 1,500円前後 |
| 届出番号 | B306、E518 |
第4位：小林製薬 ナイトミン眠る力
クロセチンで中途覚醒を改善し良質な睡眠をサポート
おすすめポイント
- クロセチン7.5mg配合
- 中途覚醒の回数を減らす
- 製薬会社の安心品質
| 機能性関与成分 | クロセチン 7.5mg |
|---|---|
| 価格 | 約20日分 1,600円前後 |
| 届出番号 | F454 |
第5位：ファンケル 睡眠&疲労感ケア
オルニチン×クロセチンのW配合
おすすめポイント
- L-オルニチン一塩酸塩400mg + クロセチン7.5mg
- 睡眠の質向上と疲労感軽減を同時にケア
- 無添加にこだわった安心設計
| 機能性関与成分 | L-オルニチン一塩酸塩 400mg、クロセチン 7.5mg |
|---|---|
| 価格 | 約30日分 3,000円前後 |
| 届出番号 | G58 |
FANCL公式ショップ 楽天市場店
ポチップ
第6位：Cycle.me ムーンミルク
GABA配合で就寝前のリラックス効果＆肌の弾力・潤いキープ
おすすめポイント
- GABA 100mg配合
- 粉末タイプで就寝前の習慣に最適
- 肌の弾力や潤いキープにも
| 機能性関与成分 | GABA 100mg |
|---|---|
| 価格 | 約30日分 7,500円前後 |
| 届出番号 | H211/H214 |
ポチップ
第7位：ロート製薬 ロートV5 目×睡眠Wケア
クロセチン高配合で目と睡眠をダブルケア
おすすめポイント
- クロセチン15mg高配合
- 目のピント調節機能も同時サポート
- 中高年層におすすめ
| 機能性関与成分 | クロセチン 15mg |
|---|---|
| 価格 | 約30日分 3,000円前後 |
| 届出番号 | J710 |
第8位：ファーマフーズ Dr.ネム 睡眠の質を改善
独自成分の天然由来GABA配合 国内GMPを満たし安心な高品質＆コスパ良し
おすすめポイント
- GABA、グリシン、トリプトファン配合
- GABAは3000mg高配合
- 1日1粒で続けやすい
| 機能性関与成分 | GABA 3000mg |
|---|---|
| 価格 | 約30日分 2,000円前後 |
| 届出番号 | J545 |
タマゴ基地 楽天市場支店
ポチップ
第9位：サントリー 快眠セサミン
セサミンが睡眠の質向上×テアニンが疲労感軽減
おすすめポイント
- 睡眠の質改善＆起床時の疲労感軽減
- 続けるほど快眠体質づくりをサポート
- サントリーならではの配合で驚きの実感力
| 機能性関与成分 | L-テアニン 200mg |
|---|---|
| 価格 | 約30日分 6,000円前後 |
| 届出番号 | G139 |
サントリーウエルネス 楽天市場店
ポチップ
第10位：DHC ねむリラク
睡眠の質を高め、深い眠りと良い目覚めをサポート
おすすめポイント
- ３つの機能性関与成分配合
- 冷えで眠れない人におすすめ
- 睡眠に対する満足感がアップ
| 機能性関与成分 | ラフマ由来ヒペロシド 1mg、ラフマ由来イソクエルシトリン 1mg、ヒハツ由来ペピリン類 120μg |
|---|---|
| 価格 | 約30日分 3,000円前後 |
| 届出番号 | I374 |
ポチップ
睡眠サプリの正しい選び方と摂取方法
睡眠の質を改善する機能性関与成分にも種類がいくつかあり、それぞれ働きが異なります。睡眠のお悩み別におすすめの機能性関与成分はこちら。
悩み別おすすめ成分
寝つきが悪い方
- グリシン：深部体温を下げて自然な入眠を促進
- L-テアニン：リラックス効果で入眠をサポート
夜中に目が覚める方
- クロセチン：中途覚醒回数を減少
- GABA：睡眠の維持をサポート
朝起きるのがつらい方
- ラフマ由来成分：起床時の満足感を向上
- L-オルニチン：疲労感を軽減
効果的な摂取方法
睡眠サプリメントをより効果的にするための摂取方法についても確認しておきましょう。
サプリメントごとに摂取タイミングや量などが定められている場合にはそれに従ってくださいね。
摂取タイミング
- 就寝30分〜1時間前の摂取が最適
- 食事の影響を受けにくい成分が多い
- 毎日同じ時間の摂取で効果安定
摂取期間
- 最低2週間〜1ヶ月の継続摂取が大切
- 3ヶ月以上の継続でより効果実感
- 個人差があるため焦らず継続
注意点
- 他の薬剤との相互作用に注意
- 妊娠・授乳中は医師に相談
- アレルギー反応に注意
睡眠サプリよくある質問
まとめ
睡眠の質の改善は、健康な生活を送るうえで極めて重要です。機能性表示食品の睡眠サプリメントは、科学的根拠に基づいた安全で効果的な商品を選ぶ際の目印になります。
本記事でご紹介したランキングを参考に、あなたの悩みに最適なサプリメントを見つけて、質の高い睡眠を手に入れてください。継続的な摂取と健康的な生活習慣の組み合わせで、より良い睡眠と充実した毎日を実現しましょう。
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