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だるい疲れに効果的な疲労回復の方法とは？
そもそも、人の体はなぜ疲れを感じるのでしょうか。
疲れとは心身に負荷がかかっている状態であり、疲労が蓄積すると健康が阻害されて心身が悲鳴をあげてしまいます。人が人らしく、健やかに生命を維持するための重要なラインであると考えられるでしょう。
知らずに疲れが溜まると、身体のなかでは以下のような問題が発生します。
- 副交感神経機能の低下
- 修復エネルギーの産生力が低下
- 酸化ストレスの増加
- 炎症および神経伝達機能の抑制
これらの反応によって心身は疲れてしまい、また疲労感を自覚するに至ります。
目次
疲れが溜まるとおこる影響
心身に大きな負荷がかかる状態が続くと、健康に関わってくる恐れがあります。
ここでは、疲れが溜まっているときにおこる影響を2つご紹介します。
日常生活を送るなかで症状を感じる
疲れが溜まると、日常生活にも支障が出ます。
朝目覚めても起きるのがつらく感じるようになり、良い睡眠を取れなくなることも。睡眠の質が悪いと集中力が途切れやすくなり、仕事で良いパフォーマンスを出すのが難しくなってしまいます。
また、肩こりや頭痛など痛みとして症状が現れることもあります。
健康リスクが高まる
疲れが取れない状態が続くと、免疫力が低下して病気にかかりやすくなります。
普段あまり風邪を引かないのに、よく体調を崩すようになったなと感じたら疲れが溜まっているサインと言えるでしょう。
疲労感が長く続いている状態は「慢性疲労症候群」の可能性もあります。慢性疲労症候群になると健康的な生活を送ることが難しくなるため、症状が悪化する前にゆっくり休むことが大切です。
疲労の種類と原因
疲労は原因によって、以下の3種類に分類されます。
ここでは、それぞれの原因と症状をご紹介します。
肉体的疲労
肉体的疲労は不規則な生活や激しい運動、偏った姿勢などで疲れが溜まっている状態です。
仕事が忙しく時間外労働や休日出勤している場合も、肉体的疲労の原因に。
女性は月経に伴うホルモンバランスの変化も疲れを感じる原因になります。
精神的疲労
精神的疲労は、ストレスを強く感じることによる疲れを言います。ストレスによって自律神経のバランスが崩れてしまうことで疲れを感じるのです。
精神的疲労は「やる気がおきない」「なんとなく不安を感じる」「些細なことでイライラする」という気分の変化から症状が出始めます。そのまま放置しておくと気分が落ち込み、抑うつ状態につながる場合があるので注意が必要です。
神経的疲労
神経的疲労は、脳に負荷がかかることによっておこる疲れです。
近年スマートフォンやインターネットが普及し、いつでもどこでも情報が見られるようになりました。その結果、脳が休まる時間がなく、神経がずっと緊張状態にあることで脳に負荷がかかるようになったのです。
SNSや動画を見る時間が長い方ほど、知らず知らずのうちに溜まってしまっている疲れです。
家でできる疲労回復の方法
心身の疲労回復は、一朝一夕でできるものではありません。
以下の習慣を毎日のルーティンに組み込み、継続しながら疲労回復に努めましょう。
- 正しい姿勢で過ごす
- 質の良い睡眠を取る
- 食事の時間と栄養バランスに気を付ける
- サプリメントで栄養を補う
- 適度な運動をする
- 瞑想で心を落ちつける
- ぬるめの温度の湯船に入浴する
健やかな生活習慣が疲労回復をあと押しする
疲労回復には、生活習慣の改善が必須です。睡眠や運動、食事はもちろん、精神疲労を緩和するためにストレス対策にも力を入れることをおすすめします。無意識のうちに疲労は溜まってしまうので、日ごろから自分自身の体調や心にある些細な事にも意識を向けておくことが大切です。
健やかな暮らしを心がけ、疲れをしっかりリセットできる自分に合った生活習慣を始めてみましょう。
