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姿勢改善するとメリットがたくさん！自宅でできる姿勢改善もまとめ
「寝ても疲れが取れない」「集中力が続かない」
このようなお悩みがあるとき、どうしたら不調が改善できるのか気になりますよね。
しんどいと日常生活の家事や仕事にも影響が出てきますし、できるだけ早く不調を改善したいところです。
本記事では、このようなお悩みを解決すべく、姿勢を改善をするメリットについてまとめました！
また、具体的な解消方法を知りたい人のために、自宅でできる姿勢改善についてもまとめています。
目次
姿勢が悪いとデメリットがたくさん
姿勢が悪いと肩や腰に極端な負担がかかるので、全身にさまざまなトラブルが起きやすいです。
また、姿勢が悪いと呼吸も浅くなりやすいことから、体内に十分な空気を送ることができなくなってきます。
体内の空気が薄くなると、身体は緊張状態を強いられて、寝ても疲れが取れにくい、集中力が続かないなど日常生活に支障が出てくるのです。
こんな症状に悩んでいませんか？
姿勢が悪いと、筋肉や関節に極端な負担がかかります。
身体はつながっているので、全身に以下のような症状が出ることもあります。
- 肩こり
- 腰痛
- 関節痛
- 転びやすい
- 腕が上がらない
上記のように、姿勢の悪さは全身にさまざまな影響をもたらします。
特に、転びやすい、腕が上がらないなどの症状は高齢者に起こりやすいので注意してくださいね！
姿勢の悪さが酷くなると、場合によっては背骨の病気である「脊椎圧迫骨折」や「側弯症」になる可能性もあるので注意しましょう。
姿勢改善をしたい人で少しでも症状に当てはまる場合は、姿勢改善のプロである整骨院に相談してみることをおすすめします。
姿勢改善によるメリット
姿勢改善によるメリットは、以下のようなものがあります。
- 身体の歪みが改善
- スタイルアップする
- 体幹が鍛えられる
- 柔軟性・可動域が改善
- 集中力アップ
姿勢改善をすることで、上記のような全身に良い効果が現れるメリットがあります。
以下で、姿勢改善によるメリットについて詳しく解説しました。
身体が軽くなる
姿勢改善によるメリットとして、身体が軽くなることがあります。姿勢が悪いと背骨が歪んで、身体の重さやだるさを感じてしまいます。
姿勢改善をして正しい姿勢を維持することで、そういった重だるさがなくなって軽やかに動けるようになるでしょう。
スタイルアップする
姿勢改善をするメリットとして、お腹と背中が鍛えられるためスタイルアップすることがあります。
姿勢の良さを保つためには、必然的に背骨を真っすぐにさせてお腹を引き締める動作が必要になってきます。
そのため姿勢を良くするだけで背中やお腹の筋肉が鍛えられて、スタイルアップにつながるでしょう。
体幹が鍛えられる
正しい姿勢を保つと、お腹と背中に力を入れて体幹そのものを鍛えることになります。
体幹がしっかりしていると筋肉量の減少も阻止できて、いつまでも健康的に過ごせるでしょう。
柔軟性・可動域が改善
姿勢が良くなって筋肉や体幹が鍛えられると、 柔軟性・可動域が改善することもあります。
姿勢が悪くて肩や腰に違和感を感じていると「これ以上痛みが出ないように」と、無意識のうちに運動能力を制限してしまうことも。
そのため、姿勢を良くして軽やかな身体になれば、柔軟性や可動域が改善するのです。
集中力アップ
姿勢改善によるメリットとして、集中力がアップすることも考えられます。
前かがみの姿勢を続けていると、肺が圧迫されて脳に行き届く酸素量が減少して、ぼーっとしてしまう時間が増える可能性があります。
なぜか仕事や勉強に集中できない方は、姿勢の悪さが原因かもしれません。姿勢の悪さを改善したい人は整骨院に相談してみると良いでしょう。
姿勢が悪くなる原因
姿勢が悪くなる原因として、以下のような生活習慣が考えられます。
- デスクワーク
- スマートフォンの使用
上記のように前かがみの状態が続くと、姿勢が悪くなりやすいです。以下で、姿勢が悪くなる原因についてさらに詳しく解説しました。
デスクワーク
姿勢が悪くなる原因として、長時間のデスクワークをしていることが考えられます。PC作業を長い時間続けると、肩が内側に入って前かがみの状態になりやすいです。
そして、結果的には背骨や骨盤の歪み、背骨を支える筋肉の衰えの原因につながります。
スマートフォンの使用
スマートフォンの使用も姿勢が悪くなる原因のひとつです。スマホを使ったときに前かがみの姿勢になることが多いため、長時間のデスクワークの際と同じように姿勢が悪くなりやすいです。
姿勢改善をしたい人で自分に当てはまる原因が分からない場合は、整骨院で見てもらうと良いでしょう。
自宅でできる姿勢改善
自宅でできる姿勢改善は、以下のようなストレッチがあります。
- 肩甲骨回し
- 大胸筋ストレッチ
- 股関節の開脚
以下で、自宅でできる姿勢改善について詳しく解説しました！
どの姿勢改善ができるストレッチも10分程度で完了するので、ぜひテレビを見ながら試してみてくださいね。
肩甲骨回し
背中から肩にかけて楽にするには、以下の手順で肩甲骨回しをするのがおすすめです。
- 肩に指先を乗せる
- 肘から円を描くように腕を前に20周する
- 前回りが終わったら、後ろにも同様に回す
上記の手順でストレッチをすることで、関節の可動域が広がって正しい姿勢を保ちやすくなります。肩甲骨の可動域を広げると凝り固まった筋肉をほぐしてくれるので、血流アップ効果も期待できます。
大胸筋ストレッチ
以下の方法で大胸筋ストレッチをすることによって、肩の位置を前に巻き込むことを防げます。
- 手を左右の真横に広げます
- 少しだけ肘を曲げておく
- 軽めの反動を付けながら両手を後ろに引く
上記のストレッチを20回は繰り返しましょう。大胸筋ストレッチをすることで、自然と胸が張った良い姿勢をキープできますよ。
股関節の開脚
股関節の開脚ストレッチを以下の手順で行うことで、姿勢改善効果があると言われています。
- 床に座って痛みがない程度に足を広げる
- おへそから身体を前に傾けます
- できるだけ30秒程キープします
上記のストレッチで股関節を柔らかくすることで、骨盤周りを軽くする効果が期待できます。
股関節は背骨の根元部分にあるため、周辺の可動域が広がって姿勢改善につながるのです。
自分でストレッチを続けるのが難しい人は、姿勢改善のプロである整骨院に相談してみるのもおすすめです！
整骨院でプロによる姿勢改善も有効
姿勢を改善するには、習慣化することが大切です。しかし、自分ではどうしたらいいか分からなかったり、忙しくて続けられなかったりすることもあるのではないでしょうか。
このような場合、整骨院でプロによる姿勢改善を受けることをおすすめします。
整骨院では、柔道整復師という国家資格を持っている人が施術をします。
整体は民間の資格なので、保険が適用されませんし、場合によっては資格を持たない一般人が開いている可能性も…。
しかし、整骨院だと一部の医療行為が認定されているため、保険が使える場合もあります。
改善したいお悩みがあるなら、整骨院に頼ってみることをおすすめします。
姿勢改善のプロが「姿勢がどう悪いのか」や、「どういうことに気をつけたら良いか」などあなたに合ったアドバイスくれる点も整骨院を利用するメリットです。
自分で運動が続かない、なかなか習慣化できない人は、プロに任せてみませんか？
ストレッチを習慣化して姿勢改善をしよう！
姿勢改善のためには、ストレッチを習慣化することで効果が出ます！
背骨を伸ばして良い姿勢を維持することで、集中力がアップしたり、体幹が鍛えられたりする効果が期待できるでしょう。
自分でできない、続けられないという人は、整骨院でプロに任せてみるのもおすすめです。
あなたも姿勢改善をして、軽やかな身体で日常生活を送りませんか？
